Sei pronto a liberarti della tua dipendenza da approvazione?
Come si scopre se si è o no
alla ricerca di approvazione esterna?
Se ti senti bloccato nella tua vita personale e/o professionale, potrebbe essere parzialmente dovuto alla tua ricerca di approvazione se non a una “dipendenza dall’approvazione”.
Sei affidabile? Flessibile? Che dire di cura, fiducia e assertività? Vai d’accordo con gli altri?
Se la necessità di approvazione esterna è rivolta alla tua famiglia, ai tuoi colleghi o partner d’affari… la tua performance sarà senza dubbio deludente.
Probabilmente hai anche un’opinione personale su tutte queste persone. Giusto?
La percezione altrui dei tuoi risultati, del tuo modo di comunicare e della tua personalità hanno un grosso impatto sulla tua vita.
La cultura e la società occidentali hanno determinato che una parte significativa della nostra autostima deriva dal nostro successo professionale: guadagnare più soldi, garantire uno status più elevato e la “scalata al successo”, per usare una metafora che molti di noi ripetono con crescente disprezzo.
Stiamo davvero solo cercando di tenere il passo con le opinioni altrui?
Anche se ti sei prefissato l’obiettivo di raggiungere una forma di successo meno convenzionale, la parola “successo” è ancora lì e avrai bisogno di almeno un aiuto esterno per raggiungerlo.
È nel nostro interesse fare una buona impressione sul posto di lavoro, anche se ciò significa scendere a compromessi. Pochissimi di noi possono permettersi il lusso di essere sé stessi sul lavoro, giusto?
Quindi per andare avanti, ci viene consigliato di fare una buona impressione sugli altri; principalmente, per convincere gli altri del nostro valore. Devi metterti alla prova, no?
Sembrerebbe che cercare di convincere gli altri del tuo valore implichi ottenere la loro approvazione, in molti modi piccoli mentre altre volte non così piccoli.
È qui che entra in gioco la ricerca di approvazione.
Quindi, cosa ti tiene coinvolto nel ciclo della ricerca di approvazione?
“Ma io non sto chiedendo la loro approvazione!” Potresti protestare.
“Sto guadagnando il loro rispetto. Sto mostrando loro di cosa sono fatto“.
Sì, ma stai dimostrando che sei disposto a fare qualsiasi cosa, molto più di quello che altri sarebbero disposti a fare… giusto per avere una “pacca sulla spalla”.
Per coloro che hanno sperimentato l’invidia in giovane età, può essere difficile spiegare la differenza tra l’approvazione e il rispetto di qualcuno.
Se temi le ripercussioni di un individuo che ti chiede qualcosa con cui non sei d’accordo, allora è molto probabile che questa persona non ti rispetti veramente.
Come smettere di dare troppo peso a ciò che gli altri pensano di te
La ricerca di approvazione esterna può influire negativamente sul tuo benessere generale… ma c’è un modo per fermarsi.
Da adulti, pochissimi di noi sono immuni dal dare importanza a quel che pensano gli altri, e quando ci preoccupiamo di piacere a ogni costo – o ci sforziamo troppo di essere l’eroe di turno – rischiamo di perderci.
“Essere dipendenti dall’approvazione, così dipendenti che barattiamo tutto il nostro tempo, l’energia e le preferenze personali per ottenerlo, questo ci rovina la vita”
Martha Beck in O, The Oprah Magazine.
In altre parole, portato all’estremo, la ricerca di approvazione è una ricetta perfetta per ottenere stress, esaurimento nervoso e tutta una serie di problemi che minacciano il nostro benessere.
Una ragione per cui può essere difficile rompere con il nostro legame con questo tipo di comportamento? Operiamo in questo modo da molto, molto tempo… troppo tempo.
“La nostra preoccupazione per il modo in cui le altre persone ci valutano è una parte importante dell’essere umani“
afferma Sara Valencia Botto, nel suo discorso attingendo alla sua ricerca riguardo allo sviluppo della prima infanzia.
In effetti, questa tendenza emerge…
“…prima ancora di poter pronunciare una frase completa… e diventa parte integrante di ciò che diventiamo “.
Quindi è possibile combattere qualcosa che è stato radicato nel nostro sistema operativo da quando eravamo bambini? Risposta breve: diamine, certo che sì!
Questi 3 consigli di Rebecca Muller di Thrive Global possono essere d’aiuto.
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- Pratica accettazione.
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Il primo passo per allentare la presa che le opinioni delle persone hanno su di te è semplicemente accettarlo come una parte normale dell’essere umano.
È facile dire “non lasciare che [lui o lei] ti raggiunga“, ma non è realistico, Jessica Methot, Ph.D., professore associato presso la School of Management and Labor Relations presso la Rutgers University , dice:
“Una volta che si è scesi a patti con la naturale tendenza a voler essere apprezzati, allora quello è il momento per cominciare ad abbandonare alcune delle fissazioni che abbiamo riguardo gli altri“.
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- Evita la trappola pensante.
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Se ti senti stressato da ciò che qualcuno pensa di te, potresti creare una preoccupazione che vive solo nella tua testa, non nella realtà.
“Qualcuno che non risponde immediatamente a un’email non necessariamente ci sta ignorando o minando intenzionalmente“, afferma Methot.
Considera piuttosto la possibilità che il tuo collega sia appena tornato da un viaggio oppure sia sopraffatto da altri progetti o impegni.
L’unica cosa peggiore del curarsi troppo delle opinioni esterne è ossessionarsi da un’opinione che probabilmente non esiste.
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- Diventa un buon amico con “disapprovazione”.
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Spesso cerchiamo la convalida degli altri perché riteniamo di poter essere respinti o non graditi. Se tendi soffrire quando non ottieni l’approvazione che cerchi, potresti dover sostituire l’autocritica con una forte dose di autocompassione.
Ad esempio, se un collega o un amico non è troppo entusiasta di una scelta che hai fatto ricorda a te stesso che il tuo valore come essere umano non deriva dal fatto che piaci o non piaci a qualcuno, nè da una singola azione.
Riconosci il comportamento in cerca di approvazione elencato di seguito?
- Hai difficoltà a dire la tua se vedi o senti qualcosa di effettuato in modo errato o inefficiente?
- Rispondi sempre sì a nuovi compiti e responsabilità, anche se violano i tuoi confini professionali?
- Ti senti attaccato quando qualcuno critica il tuo lavoro?
- Fai di tutto per fare favori professionali o personali ai colleghi?
- Ti senti obbligato a ringraziare abbondantemente le persone e fare loro complimenti spropositati?
La tua necessità di convalida esterna non è iniziata sul posto di lavoro;
ha le sue origini nella tua infanzia.
Nel libro “Adult Children of Emotionally Immature Parents”, la psicologa Lindsay Gibson approfondisce la complessità delle relazioni intrecciate.
Poiché un genitore o un tutore emotivamente immaturo dipende dal bambino per la convalida emotiva, promuoverà una relazione che fornisca
“un senso di certezza, prevedibilità e sicurezza che si basa sulla rassicurante familiarità di ogni persona che svolge un ruolo confortevole per l’altro”.
Il bambino noterà quali comportamenti devono essere eseguiti per ricevere una ricompensa di approvazione e quali azioni generano disapprovazione, rabbia o indifferenza.
Una volta determinato, il bambino costruirà inconsciamente la sua
Strategia di sopravvivenza della prima infanzia.
Dal momento che il vero te stesso è esistito indipendentemente dai bisogni emotivi del tuo genitore non è stato riconosciuto o onorato, hai imparato a soddisfare tali bisogni al fine di indurre lo stato di “benessere” che prende il posto di un Sano Senso di Sé.
Durante l’infanzia, hai osservato che “dimostrare”, soddisfacendo determinate condizioni, ti ha procurato calore e accettazione.
Questo comportamento di stabilire ripetutamente la tua autostima ti ha accompagnato fino all’età adulta.
Secondo Antoinetta Vogels, autrice del libro Sano Senso di Sé – Come liberarti dalla dipendenza d’approvazione, le insidie di vivere con un Senso di Sé sostitutivo da adulto sono molteplici.
Senza autocoscienza, la capacità di riconoscere il Sé autentico è nulla e porterebbe a gravi conseguenze inerenti l’autostima; il Senso di Sé assente ha un peso enorme nella tua vita, e diventa quindi difficile costruire e mantenere sani livelli di fiducia in sé stessi e la trovare la motivazione che necessita per raggiungere obiettivi e sogni.
“Un Sano Senso di Sé viene coltivato sin dalla nascita, ma solo quando i genitori vedono e riconoscono veramente il loro bambino come un essere autonomo e non considerandolo un’estensione di se stessi.
Questo è profondamente significativo perché è la base per vivere una vita autentica, una vita senza vergogna, rimpianti o ansia, al contrario di una vita dipendente dall’approvazione”.– Antonietta Vogels
Quali sono i passaggi che puoi adottare per gestire la tua ricerca di approvazione sul posto di lavoro? Qui ci sono 4 consigli.
- Riconosci le critiche come feedback, non come disapprovazione. Accettare un feedback critico come costruttivo e imparziale anziché distruttivo e personale ti aiuterà a mettere in prospettiva le reazioni di altre persone al tuo lavoro.
- Decidi cosa significa successo per te. Ricordi la definizione di successo di prima? È questo il successo per te o significa qualcos’altro?
Sviluppare l’autocoscienza emotiva può aiutarti a chiarire quali sono i tuoi desideri e se i tuoi obiettivi sono effettivamente allineati a tali desideri. - Esercita il tuo diritto di dire “no”. Dire di no a un nuovo incarico, progetto o ruolo può apparire come negarti un’opportunità, ma anche il “no” può essere un’opportunità.
Non solo ti sentirai meglio in questo ruolo, ma sarai anche in grado di mantenere la tua energia focalizzata sulle tue priorità.
E chi lo sa? Forse qualcuno noterà e sarà colpito dal fatto che tu abbia detto di no per una volta. - Apriti alla possibilità di sentirti amato incondizionatamente e di vivere come la persona che sei veramente. Lavorare per un rinnovato Senso di Sé è un processo continuo, che ti ricompenserà con una sensazione di stabilità e consapevolezza interiore che non hai ancora avuto l’opportunità di goderti.
