Come praticare la meditazione Body Scan?

La scansione del corpo può essere eseguita stando sdraiati, seduti
o in qualsiasi posizione comoda,
anche se i passaggi seguenti sono stati progettati
per una meditazione guidata da eseguire stando seduti.

Per chi è nuovo alla scansione del corpo,
consigliamo di eseguire questa pratica
con un sottofondo musicale,
se non ne hai uno disponibile clicca
QUI per ascoltare 15 minuti di musica rilassante.

COMINCIAMO

Concentrati sul tuo corpo.

Chiudi pure gli occhi se preferisci.

Senti il tuo corpo ovunque tu sia seduto, senti il suo peso sulla sedia o sul pavimento.

Fai alcuni respiri profondi.

Porta al tuo interno più ossigeno possibile per ravvivare il corpo.

Continua a respirare

Rilassati.

Nota i tuoi piedi sul pavimento, capta le sensazioni che provano i tuoi piedi in contatto con esso.

Il peso, la pressione, le vibrazioni, il calore.

Puoi sentire le tue gambe contro la sedia: pressione, pulsazione, pesantezza, leggerezza.

Senti la tua schiena contro la sedia.

Porta ora la tua attenzione allo stomaco.

Se il tuo stomaco è teso o chiuso, lascia che si rilassi.

Fai un lungo respiro.

Senti le tue mani.

Sono tese, o forse chiuse.

Lasciale ammorbidire, falle rilassare.

Senti le tue braccia.

Senti tutte le sensazioni tra le tue braccia.

Lascia che le tue spalle siano morbide.

Senti il collo e la gola.

Lascia che siano morbidi. Rilassati.

Sciogli la mascella. Lascia che il tuo viso e i muscoli facciali siano morbidi.

Ora nota il tuo corpo nella sua interezza.

Fai un altro respiro.

Sii consapevole di tutto il tuo corpo nel miglior modo possibile.

Fai un respiro lungo.

Quando sei pronto, puoi aprire gli occhi.